互联网龙头股排名【健康科普】孕期瑜伽，肠道的“活力引擎”

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期

瑜

伽

YOGA

肠道的“活力引擎”

怀孕是一段特殊又美好的时光，然而便秘这个小麻烦却常常困扰着准妈妈们。孕期激素水平的变化，使得肠道蠕动变得缓慢，就像给肠道的“小马达”降了速；逐渐增大的子宫，又像是一个调皮的小家伙，挤压着肠道，让便便的通行变得困难重重。

其实所有形式的运动，如散步、游泳、瑜伽等，都可以促进肠胃蠕动，帮助消化。孕期瑜伽中，腹式呼吸、金刚坐基础上的所有体式，都可以改善便秘问题。

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孕妈妈一吃完饭就容易感到有东西顶着自己的胃，饭后立马运动又怕引起胃下垂、宫缩……最好的办法就是先“跪下”—— 做金刚坐体式。

可能很多人都会感到脚踝的压力。紧张，但只要没有器质性的病变、关节问题、骨质问题，就说明是脾胃消化能力较弱。坚持每天早、中、晚餐后，都“跪”上至少5分钟。如果坚持不了，可以在臀部下方放个垫子或瑜伽小球，也可以在觉得麻木酸胀的时候活动一下脚踝、膝盖，再重新开始。有时候边做就会边排气，这很正常，说明肠道通畅了。

脾胃为人体的第二大脑，焦虑的情绪、熬夜等都会引起脾胃失调，进而影响正常的排便。平时保持心情愉悦，遇事多正面沟通，寻求正向帮助，或运动疏解，都可以稳定情绪。也可以睡前泡泡脚，做做舒缓的瑜伽伸展或呼吸冥想，帮助睡眠，稳定情绪。

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发布于：北京市

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